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孕晚期清淡营养食谱之凉拌系列

　　孕晚期母体基础代谢率增至最高峰，并且各器官组织增加放慢，胎儿发展速率也到达最高峰，此外，此期胎儿体内营养素贮存速率也放慢，这均要求孕晚期膳食增长豆类、蛋白质跟含钙量下的食品 入。妊妇餐次逐日可增至5餐以上，以少食多餐为准则。

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　　凉拌芹菜叶

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　　资料 芹菜叶200克、豆腐干40克。

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　　调料 盐、白糖、香油、酱油各适量。

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　　做法

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　　1. 将芹菜叶洗净，焯火，过凉，沥水，剁细末，撒上盐拌匀;豆腐干焯火，捞出，切小丁，备用。

　　2. 将芹菜叶末放入盘中，撒上豆腐干丁，参加白糖、香油、酱油，拌匀便可。

　　温馨小提示

　　芹菜叶含有挥发性物资，能加强妊妇的食欲;芹菜叶中含有胡萝卜素，妊妇食用后可以坦然入眠。

　　凉拌茄条

　　资料 茄子250克。

　　调料 盐、醋、鸡精、香油、大蒜、芝麻酱各适量。

　　做法

　　1. 将茄子洗净，来蒂，切四瓣，放入锅中蒸烂，掏出凉透后，切成粗条，放在盘内;大蒜去皮，放入臼中加盐捣成蒜泥，备用。

　　2. 将芝麻酱、蒜泥、醋、香油、鸡精、盐一同折衷成糊，倒正在茄子上便可。

　　凉拌素什锦

　　资料 香菇、口蘑、胡萝卜、西蓝花、番茄、玉米笋、荸荠各100克。

　　调料 香油、盐、生抽、白糖各适量。

　　做法

　　1. 将胡萝卜洗净，切段，焯火;香菇、口蘑、番茄、玉米笋离别洗净，切片，焯火;荸荠洗净，去皮，切片，焯火;西蓝花洗净，掰朵，焯火，备用。

　　2. 将香菇、口蘑、胡萝卜、西蓝花、番茄、玉米笋、荸荠放入盆中，倒入香油、盐、生抽、白糖拌匀便可。

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