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顺产必学的呼吸减痛法 临盆的苦楚撕心裂肺，为了加重痛苦悲伤，人们测验考试了各类门径：硬膜外麻醉、导乐、水中临盆，这些皆是靠转变外部环境去缔造轻松临盆的前提。呼吸法，则是独一的一种可以依赖本人的力气，削减痛苦悲伤、顺遂出产的好办......

临盆的苦楚撕心裂肺，为了加重痛苦悲伤，人们测验考试了各类门径：硬膜外麻醉、导乐、水中临盆，这些皆是靠转变外部环境去缔造轻松临盆的前提。呼吸法，则是独一的一种可以依赖本人的力气，削减痛苦悲伤、顺遂出产的好门径。

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产前预练 把握方式

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准妈妈正在上产前培训班的时间，大夫常常会教您若何停止拉梅兹呼吸法的锻炼。这类呼吸方式是用法国的一名产科医生的名字定名的，它是经由过程将注意力集合正在对本人的呼吸节制上，从而激化及节制临盆时的痛苦悲伤，可以道是一种精神性的无痛分娩。

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筹备事情

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准妈妈可以正在客堂的地板上铺一条毯子，或许间接正在床上操练。同时播放一些幽美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，正在音乐声中，起首要让本人的身体完整抓紧。除准妈妈自行操练以外，也可让准爸爸正在旁陪同，一同操练，加强准妈妈的决定信念。

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窍门1随宫缩强弱调剂呼吸频次，宫缩强时呼吸急促，宫缩弱时呼吸舒缓。

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模拟子宫膨胀早期：先纪律地用4个“嘻”、1个“吸”的呼吸方法。

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模拟子宫膨胀逐渐到达岑岭时：以约莫1秒1个“吸”的呼吸方法。

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模拟子宫膨胀渐渐削弱时：规复利用4个“嘻”、1个“吸”的呼吸方法。

模拟子宫膨胀完毕时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

窍门2呼吸共同腹部推拿。

操练呼吸的同时，可共同手部举措推拿腹部减缓产痛。设想宫缩阵痛光降了，起头迟缓而有节拍地用鼻子深吸气，很天然天将气吸入下腹部，连续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中心再往下腹部边滑动边推拿。之后用嘴徐徐吐气，连续3秒钟，同时两手掌跟着哈气举措边滑动边推拿返回原处。反复上述举措每分钟约11—13次摆布。

Tip

准妈妈要念正在临盆时更好天使用拉梅兹呼吸法，除实时列入病院供给的准妈妈讲堂的学习中，回家后仍需当真尽力操练，如许才气正在临盆时闇练使用。不要比及分娩前才匆匆忙忙来上课，这样的话，一旦上了产床，会因方式使用不敷闇练而使后果大打折扣。

精确使用减缓痛苦悲伤

拉梅兹呼吸法分为五个阶段，依据产程的希望，正在分歧的阶段可采取五种分歧的呼吸方式：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘气呼吸法、哈气运动、使劲推。这类呼吸法能资助准妈妈顺遂临盆。

临盆起头时胸部呼吸法

方式：鼻子深吸一口气，跟着子宫的膨胀起头吸气、吐气，重复停止，直到阵痛终止才恢复正常呼吸。

Tip

胸部呼吸是一种没有省力且恬逸的减痛呼吸方法，使用正在临盆起头的时间。此时宫口开了3cm摆布，子宫每5—6分钟膨胀一次，每次膨胀约长30—60秒。准妈妈可以经由过程这类呼吸方法精确地向大夫反映有关宫缩的环境。

宫口开大中嘻嘻轻浅呼吸法

方式：起首，眼睛注目着某一个处所，让本人的身体完整抓紧。用嘴吸入一小心氛围，连结轻浅呼吸，让吸入及吐出的宇量相等，完整用嘴呼吸，连结呼吸高位正在喉咙，便像收回“嘻嘻？的声响一样。当子宫膨胀激烈时，须要放慢呼吸，反之便减慢。操练时由接连20秒逐步加长，直至一次呼吸操练能到达60秒。

Tip

此法使用正在胎儿一面迁移转变，一面逐步由产道上去的时间。此时宫口开至3—7cm，子宫的膨胀变得加倍频仍，每2—4分钟便会膨胀一次，每次连续约45—60秒。跟着子宫起头膨胀，采取胸式深呼吸，当子宫激烈膨胀时，采取浅呼吸法，膨胀起头减缓时规复深呼吸。

第二产程濒临序幕时喘气呼吸法

方式：准妈妈将氛围排出后，深吸一口气，接着快捷做4—6次的短呼气，感到便像正在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。也可以依据子宫膨胀的水平调节速率。操练时由一次呼吸操练连续45秒逐步加长，至一次呼吸操练能达90秒。

Tip

此法使用于宫口开至7—10cm时，准妈妈感到到子宫每60—90秒便会膨胀一次，每次膨胀保持30—90秒。这时候的宫缩痛是最较着的。

行将临盆时哈气运动

方式：阵痛起头，准妈妈先深吸一口气，接着短而无力天哈气，如浅吐1次、2次、3次、4次，接着大大地吐出一切的“气”，便像正在吹一个很费力的器材。操练时每次需达90秒。

Tip

进入第二产程的最初阶段，准妈妈念使劲将婴儿从产道送出，可是大夫会要求准妈妈不要使劲，以避免产生阴道扯破，守候宝宝本人挤出来。这时候，准妈妈便可以用哈气法呼吸。

宫口全开后，胎儿降低及娩出时使劲推

方式：准妈妈下巴前缩，略仰面，使劲使肺部的氛围压向下腹部，完整抓紧骨盆肌肉。须要换气时，连结原有姿式，立时把气呼出，同时立时吸满一口气，继承憋气跟使劲，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可利用急促的呼吸去减缓痛苦悲伤。每次操练时，至少要连续60秒使劲。

Tip

此法使用于宫口全开后，助产士也要求准妈妈正在行将看到婴儿头部前，使劲资助胎儿降低。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，立时用九。

准爸爸要做的事

正在日常平凡的呼吸锻炼时，准爸爸要踊跃陪伴列入，一路熟习临盆所需的进程。当准妈妈临产时，准爸爸也不该干等着，可候正在老婆的一侧，将脚置于老婆的腰背部，用手掌瞄准脊柱骨部位下压、推拿，下压时手要保持稳定，以小圆周运动迁移转变手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦惹起皮肤酸痛。

另外，准爸爸还应留神窥察准妈妈的宫缩紧强征兆，资助准妈变更身体地位以顺应临盆。还要计较宫缩工夫与次数，提示准妈妈起头做呼吸技能举措，并鼓动勉励、指点其实现每一次宫缩。

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