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了解身体需要的营养元素钾

钾是咱们身体须要的需要元素，瞄准妈妈跟胎宝宝皆十分紧张，上面咱们一起来体系的相识一下它。

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钾

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功用：可将营养素转入细胞，并将代谢物运出细胞；增进神经跟肌肉的安康，保持体液均衡，抓紧肌肉，有助于胰岛素的排泄以调节血糖、连续发生能量；介入新陈代谢，保护心脏功用，安慰肠道爬动以排出代谢宝物。

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缺乏症：心跳过快且心律不齐、肌肉有力、四肢发麻跟针刺感、易怒、恶心、吐逆、腹泻、腹胀、脂肪团、钾钠比失衡招致的低血压、思维混乱、精力冷酷。

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入量

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RDA（推举逐日 入量）：2000 毫克

ODA（最好逐日 入量）：2000 毫克

增补规模；没有须要增补。

毒性： 入含钾高达 18 克的强心剂能够产生中毒。

最好食品起源：豆瓣菜（329 毫克）、菊苣（316 毫克）、卷心菜（251 毫克）、芹菜（285 毫克）、西芹（540 毫克）、小黄瓜（248 毫克）、萝卜（231 毫克）、红色菜花（355 毫克）、蘑菇（371 毫克）、南瓜（339 毫克）、蜂蜜（2925 毫克）。

最好补充剂：葡萄糖酸钾或氯化钾、慢速开释的钾、海藻、啤酒酵母。

增进因素：镁有助于连结细胞内的钾。

抑止因素：食盐中适量的钠、酒精、食糖、利尿剂、缓泻剂、皮质类固醇药物和压力。